Dans ce quotidien effréné, avec un nombre de responsabilités à en perdre la tête, pas facile de réussir à lâcher prise et à se sentir tout simplement bien ! Suivez nos conseils pour en prendre le chemin.
Cultiver l’acceptation
Ok, mais qu’est-ce que ça veut dire lâcher prise ? C’est tout simplement réussir à accepter ce qui est, à avancer malgré les obstacles et mettre de côté notre volonté de tout contrôler ! Par exemple, si vous vous trouvez dans des embouteillages, lâcher prise implique d’accepter que vous ne pouvez pas avancer pour le moment et que vous arriverez en retard à votre rendez-vous quelle que soit la réaction que vous ayez. Lâcher prise peut aussi impliquer de réussir à ne pas intervenir dans une situation qui nous active si cela ne nous concerne pas directement.
C’est aussi accepter les bouleversements de notre existence lorsque nous n’avons aucun contrôle sur ces événements (deuil, rupture, changements non souhaités dans la vie personnelle ou au travail, désagréments quotidiens…) Si vous comprenez la théorie, vous avez du mal à imaginer la mettre en pratique ? C’est sûr, il n’est pas aisé de réussir à maîtriser les émotions qui peuvent parfois nous envahir. Apprendre à lâcher prise est un véritable chemin que l’on peut apprendre à parcourir avec le temps. Et faire de petits pas vers cet objectif peut déjà nous permettre de nous sentir beaucoup mieux au quotidien. Pour démarrer, voici quelques techniques que vous pouvez tester pour vous sentir un peu moins surmené ou esclave de vos émotions !
1. Changer vos habitudes quotidiennes
Avez-vous une routine très cadrée pour démarrer votre journée ? Lever / café / tartine / lecture d’un article / métro ligne 1 / re-café avec quelques collègues et ainsi de suite ? Que ce soit cette routine ou une autre, on a tous de petites habitudes qui reviennent dans notre journée. Et si vous tentiez de vous ouvrir à quelque chose de nouveau et de changer ces habitudes ? Par exemple, en descendant une station plus tôt du métro et en marchant, en allant prendre votre petit déjeuner avec un.e ami.e au café du coin ? Vous ouvrir à la nouveauté et ne pas rester collé à vos habitudes peut vous aider à être un peu moins dans le contrôle et à accepter le changement. En effet, s’ouvrir à de nouvelles choses peut apporter beaucoup de positif : ce moment d’échange avec votre ami partagé avant le travail peut vous mettre de bonne humeur pour la journée, le bruit des feuilles mortes sous vos pieds lors de votre nouveau parcours vous mettre en joie pour la matinée…
2. Dire oui à (presque) tout pendant une journée
Dans la même veine, cet exercice peut aider celles et ceux qui ont l’habitude de tout contrôler à accepter de ne pas le faire. Il s’agit de dire oui à tout ce que l’on vous propose pendant une journée ! Tester le nouveau resto du coin avec votre collègue alors que vous aviez prévu de déjeuner tranquillement devant l’ordi ? C’est oui ! Boire un apéro chez le voisin alors que vous attendiez avec impatience de vous vautrer dans le canapé pour regarder une petite série ? C’est oui ! L’avantage de cet exercice est aussi d’apprendre à changer vos plans et encore une fois, cela peut vous apporter plein de belles opportunités ! Si vous êtes vraiment motivé.e, vous pouvez même pousser à une semaine et tenter peut-être ainsi plein de nouvelles expériences ! Attention, on a dit presque tout, n’hésitez pas à dire non à une expérience qui ne vous parle pas du tout ou qui pourrait être dangereuse !
3. Chasser le négatif grâce à la respiration
Voici un petit exercice de sophrologie qui peut aider à lâcher prise en particulier si une situation vous fait particulièrement cogiter et qu’il est difficile pour vous de ne pas y penser ! En position debout, fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sensations corporelles et votre respiration. Levez les bras en l’air en inspirant et serrez tous les muscles du corps (les poings, les muscles du visage, les muscles des jambes…) en rétention du souffle. Puis en expirant, relâchez tout (notamment les bras !). Répétez cela trois ou quatre fois. A chaque expiration, vous chassez tout le négatif de votre corps : pensées, émotions, blocages. A tester sans modération à tout moment de la journée !