VOTRE SOMMEIL PENDANT LA GROSSESSE

Durant votre grossesse, votre sommeil peut connaître des modifications. Troubles du sommeil, réveils nocturnes, etc. Ma Bonne Fée vous livre ses conseils pour y remédier.

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Variation de votre sommeil par trimestre

Trop dormir au 1er trimestre, ou au contraire mal dormir en fin de grossesse… Voilà des problèmes que connaissent nombre de femmes enceintes ! Sommeil et grossesse ne font pas toujours bon ménage et les difficultés peuvent varier, selon les moments :

  • 1er trimestre de votre grossesse : il est possible de dormir plus longtemps, somnoler dans la journée et ce malgré les nausées et le besoin fréquent d'uriner.

  • 2e trimestre, votre sommeil se normalise : vous souffrez moins de somnolence. Et comme vos nausées ont diminué, vous dormez mieux.

  • 3e trimestre, l'inconfort physique peut s'installer : douleurs lombaires, rêves ou cauchemars, bouffées de chaleur, nez bouché, seins tendus et douloureux… sans parler de l'anxiété causée par l'approche de l'accouchement. Vous dormez beaucoup moins et avez d'autant plus besoin de faire la sieste l'après-midi.
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Mieux dormir pendant votre grossesse

Vous avez besoin d'aide pour retrouver le sommeil pendant la grossesse ? Voici nos conseils et astuces !

  • 8 heures de sommeil par nuit : enceinte, votre sommeil doit devenir l'une de vos priorités. Respectez un rythme veille-sommeil régulier.
  • Faites la sieste : une petite sieste après avoir manger présente de nombreux bienfaits, à condition qu'elle ne soit pas trop longue : 15 à 20 minutes de repos au calme, sans forcément dormir, suffisent à recharger vos batteries. Si besoin, programmez une alarme.
  • Buvez beaucoup d'eau durant la journée : pas juste avant de vous coucher, pour prévenir les réveils nocturnes.
  • 30 minutes d'exercice par jour : le sport facilite la circulation du sang, réduit le stress et diminue les crampes nocturnes.
  • Interdiction formelle de boire de l'alcool et de fumer et si possible, limitez votre consommation de caféine. Le tabagisme passif est également à proscrire.
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Les conseils de spécialistes

Les médecins du sommeil peuvent également vous aider. Découvrez leurs préconisations :

  • Ne vous endormez pas en-dehors de votre lit et couchez-vous uniquement quand vous sentez le sommeil venir.
  • Dans votre lit, ne faites rien d'autre que dormir ! Ne lisez pas, ne regardez pas la télévision, ne mangez pas et ne vous tracassez pas.
  • Allongée depuis 10 minutes et vous ne réussissez pas à dormir ? Levez-vous et allez dans une autre pièce, aussi souvent que nécessaire. Buvez une tisane, lisez, détendez-vous : le besoin de dormir reviendra lors de votre prochain cycle (toutes les 1h30 environ).
  • Levez-vous tous les jours à la même heure, quelle que soit la durée de votre sommeil de la nuit.
  • Ne restez pas fixée sur votre réveil pendant la nuit !

Un doute, besoin d'un conseil ? Consultez votre médecin traitant. Il pourra aussi vous indiquer les centres du sommeil dans lesquels des spécialistes peuvent vous conseiller.