GROSSESSE ET MAL DE DOS

Près de la moitié des femmes enceintes se plaignent d'avoir mal au dos. En effet, l'afflux d'hormones, mais aussi le poids croissant du bébé, jouent beaucoup dans ces douleurs parfois très douloureuses. Comment faire pour prévenir et lutter contre le mal de dos pendant la grossesse ? Ma bonne fée vous guide.

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Comment expliquer le mal de dos des femmes enceintes ?

Le mal de dos pendant la grossesse : Il est du à l'imprégnation hormonale (et en particulier d'œstrogènes et de relaxine) qui entraîne un relâchement des ligaments et des muscles. C'est plutôt une bonne nouvelle, car cette souplesse favorise le passage du bébé au moment de l'accouchement ! Mais ce relâchement peut aussi entraîner de plus grandes fragilités. 

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Le poids du bébé, qui augmente de semaines en semaines :

C'est bien sûr un facteur important du mal de dos chez la femme enceinte : ce poids, associé à un relâchement des muscles abdominaux, favorise la cambrure chez les futures-mamans. Résultat : les douleurs lombaires sont plus fréquentes et aiguë.

Cependant, même en présence de ces facteurs, il est possible de soulager votre mal de dos et les fréquences. Voici  3 bons réflexes :

  1. Évitez de prendre trop de poids : en limitant la prise de poids pendant la grossesse, vous réduisez également le stress subi par votre dos.
  2. Faites du sport régulièrement : une activité physique adaptée vous permet d'entretenir vos muscles, contribue à limiter la prise de poids et vous permet aussi d'adopter une meilleure posture.
  3. Oubliez les talons hauts : des talons de plus de 3 cm provoquent l'augmentation de votre cambrure naturelle.

Astuces : contrôler bien votre posture pendant le travail, notamment en mettant un petit tabouret sous les pieds, un peu comme chez le coiffeur.

 

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Soigner les douleurs

Malgré toutes ces précautions, il est possible que vous souffriez de mal de dos pendant votre grossesse, en particulier à la fin de celle-ci. Évoquez notamment le problème auprès de votre médecin, gynécologue ou sage-femme. Ce spécialiste pourra vous prescrire des soins adaptés à votre état :

- Chez le kinésithérapeute : il vous fera des massages et correction posturale

- Chez l'ostéopathe : il peut déterminer les points de fragilité et agir par manipulations.

- Chez l'acupuncteur : il stimulera certains points de votre anatomie pour vous aider à mieux surmonter ces douleurs.

De plus, les douleurs musculaires pouvant être causées par une carence en magnésium, vous vous verrez peut-être prescrire un complément alimentaire. Une ceinture lombaire peut également apporter un soutien supplémentaire à votre dos et soulager les tensions. Et si rien ne fonctionne ? Votre médecin peut vous prescrire des médicaments contre la douleur, en choisissant des produits sans danger pour votre enfant.

Ainsi, le mal de dos des femmes enceintes est loin d'être inévitable ! Une fois de plus, en parlant de votre problème dès son apparition et en adoptant une meilleure hygiène de vie, il est possible de passer une grossesse sereine, sans douleurs.