L'allaitement

Que faut-il manger ? Que faut-il boire ? Quels compléments ? Les aliments à éviter,  régime. Tant de préoccupation pour une maman, Ma bonne fée vous guide à travers cet article.

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Que faut-il manger ?

  • Fruits et légumes frais.
  • Les féculents : Vous en trouverez dans le pain, les céréales du petit-déjeuner, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Vous allez avoir un surplus d'énergie dont vous aurez besoin. En cas de grosse faim les féculents seront votre meilleur allier.

 

  • Des protéines : Viande maigre, poulet, œufs et légumes secs. 2 portions de poisson par semaine : maigre et gras (gras le thon frais, le maquereau, la sardine et la truite)

  • Le lait et les produits laitiers : Le fromage et les yaourts : précieuses sources de protéines.

  • Les fibres : Les fruits, légumes et légumes secs (pois, haricots et lentilles) sont aussi sources de fibres.

Que faut-il boire ?

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  • 10 à 12 verres environs sont recommandés pour les mamans qui allaitent
  • L'eau, le lait ou des jus de fruits sans sucre ajouté sont autant de boissons conseillées.

 

Les aliments à éviter durant l'allaitement :

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  • Les brocolis
  • Le chou
  • Les oignons
  • Choux de Bruxelles
  • Sont des aliments à risque qu'il faut surveiller : ils peuvent être responsables de flatulences chez les adultes, et parfois de coliques pour les bébés allaités.

Les boissons à éviter : 

  • L'alcool
  • Café
  • Le thé
  • Boissons énergisante

Peut-on suivre un régime pendant l'allaitement ?

Votre corps a besoin de plus de calories lorsque vous allaitez, afin de compenser vos dépenses énergétiques et ainsi produire assez de lait.

 

Fatigué, épuisé, besoin de sommeil ?

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